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2个动作放松肌肉紧绷的状态缓解酸疼感
发表时间:2021-09-14

  在我们健身之后,你是不是会觉得肌肉十分紧绷,甚至连逐渐走路的姿势都会比较奇怪。笔者举个例子,就是你有时候走路,双手会微微弯曲,然后打得比较开,看起来就像你已经有了很强的背阔肌了,但其实你并没有,笔者会将其称为

  出现这种情况,主要是因为他们的身体不够柔韧,肌肉也都是硬邦邦的。那么,问题就出现在他们的训练计划之中了,他们的训练计划缺少平衡。

  就拿刚进入健身房的小伙伴来说吧,他们就会很喜欢去训练身体前面的肌肉,为什么呢?身体前面的肌肉包括肩,胸,腹部,二头肌等,因为训练这些部位的肌肉,他们可以很容易看到自己身材维度的进步。

  这会导致你的胸部肌肉十分紧张,甚至连你的手也伸不直,为什么会伸不直你的手臂呢?因为你的二头肌过于紧绷了。

  而一个好的健身训练计划,不仅要照顾到你的表层肌肉,还要兼顾你的深层次的肌肉。所谓的深层次的肌肉,就是指我们在训练的同时要保证到我们的核心,肩袖肌群等的健康。

  其实,如果你想知道你的身体是不是处于紧绷的状态,你可以进行一个快速测试,此时你需要一位小伙伴的帮忙,这个测试的名字叫做肩外旋测试,为什么是测试肩外旋呢?

  因为如果我们的胸部,肩部甚至背阔肌都处于紧绷的状态的话,会让我们的身体长期处于肩内旋的状态。

  在测试的时候,我们可以坐在一张椅子上,再让我们的小伙伴将一只脚搭上去,将我们的肘关节放在他的膝盖上,然后整个手臂放松,然后让你的小伙伴抬起你的手臂,什么程度才算合格呢?

  就是我们的手臂要与地面成一直线。如果你不可以做到这个动作,那么会出现什么问题呢?

  第一个就是胸部带重量的伸展,想象把自己摆成“Y”字形,坚持30秒,然后你会感受到胸部肌肉的拉伸。

  第二个动作就是吊单杠了,这个动作很简单,就是找一条杠握住,然后全身放松,让身体悬挂着,以此放松肌肉。

  以上就是笔者给大家的建议了,在健身的同时,我们还要注意身体的柔软度,注意对肌肉的拉伸放松,对于我们来说是比较重要的。



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